Bạn bắt đầu tập luyện và ăn uống lành mạnh hơn. Kết quả là bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy sảng khoái hơn. Thậm chí bạn còn cảm thấy quần áo trở nên lỏng hơn một chút. Nhưng khi bạn đứng lên cân và không thấy giảm cân như mong đợi. Bạn sau đó cảm thấy mất động lực về tiến trình của mình. Nhưng tại sao cân không hiển thị tiến trình? Tại sao quần áo của bạn trở nên lỏng hơn mặc dù bạn không giảm cân?
Đây là một tình huống khá phổ biến mà tôi gặp phải với khách hàng khi tôi bắt đầu tập huấn cùng họ. Nguy hiểm là nếu bạn không thấy kết quả trên cân như bạn mong đợi, bạn sẽ nghĩ rằng bạn có thể không cần phải làm phiền, nó không thực sự hiệu quả, và quay trở lại cách sống cũ của bạn. Đây là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người từ bỏ mục tiêu về sức khỏe và giảm cân của họ.
Giảm cân đáng lẽ ra như thế nào?
Một số người chỉ mong đợi quá nhiều sự giảm cân/thay đổi trên cân quá sớm. Có thể bạn đã áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong quá khứ và thấy rằng bạn đã giảm cân rất nhanh chóng. Nhưng quan trọng là hiểu rằng khi bạn áp dụng những chế độ ăn kiêng rất ít calo này, một phần lớn trong cân nặng bạn mất đi là cơ bắp và nước. Thực sự, rất dễ để mất cơ bắp và nước hơn là mất mỡ.
1 pound mất mỡ có nghĩa là bạn phải tạo ra một khoảng trống 3500 calo. Đó là một lượng calo thực sự rất lớn khi bạn suy nghĩ về điều này. Bạn càng nặng, bạn càng có thể mong đợi giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn vẫn phải tạo ra khoảng trống đó.
Hãy nói rằng cân nặng của bạn duy trì ở mức 2000 calo mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn ăn 1500 calo mỗi ngày, bạn có thể tạo ra một khoảng trống calo hàng ngày là 500 calo. Trong suốt tuần đó, tổng cộng là 3500 calo, vì vậy chính xác là 1 pound.
Tất nhiên, sau đó bạn có thể tạo ra thêm khoảng trống thông qua việc tập luyện. Nếu bạn tập luyện mạnh mẽ trong 3 giờ mỗi tuần, tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn, bạn có thể mong đợi đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ, vì vậy là 1800 calo mỗi tuần. Đó là nửa pound.
Vì vậy, trong ví dụ trên, bạn có thể mong đợi giảm 1,5 pounds mỡ mỗi tuần. Và như bạn có thể thấy từ các con số trên, cần phải làm việc khá nhiều để đạt được điều đó. Do đó, mong đợi giảm 3 hoặc 4 pounds mỡ mỗi tuần thực sự không thực tế (trừ khi bạn phải giảm cân rất nhiều).
Còn về cơ bắp?
Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn sẽ bắt đầu tăng cơ bắp gọn. Điều này thực sự tốt vì trong tương lai nó sẽ làm tăng chuyển đổi chất của bạn và tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Bạn có thể đọc thêm về chuyển đổi chất và khối lượng cơ bắp trong một bài viết khác của tôi. Thành công trong việc tăng cơ bắp phụ thuộc vào lượng tập luyện, loại tập luyện và cơ địa của bạn. Như một chỉ dẫn, trong vòng 8-10 tuần đầu tập luyện, phụ nữ có thể tăng 1 pound cơ bắp mỗi tuần, nam giới có thể tăng 1,5 pounds. Tăng cơ bắp sẽ chậm lại và dừng lại sau vài tháng đầu tiên, nó sẽ không tiếp tục tăng mãi mãi.
Vì vậy, quay lại ví dụ trên, trong vòng 8 tuần, bạn có thể giảm 12 pounds mỡ. Tôi chắc chắn nếu bạn nhìn thấy điều đó trên cân, bạn sẽ khá hài lòng. Nhưng nếu bạn tăng thêm 8 pounds cơ bắp trong cùng khoảng thời gian, bạn chỉ thấy giảm 4 pounds trên cân. Không phải con số tuyệt vời.
Đây là lý do tại sao quần áo và lý tưởng nhất là đo kích thước rất quan trọng. Cơ bắp nặng gấp 3 lần so với mỡ. Tưởng tượng 2 quả tạ nhỏ, cùng kích thước. Một quả là mỡ và một quả là cơ bắp. Quả tạ mỡ sẽ nặng 1kg, quả tạ cơ bắp sẽ nặng 3kg. Nhưng chúng rõ ràng sẽ chiếm chính xác cùng một lượng không gian. Đây là lý do tại sao quần áo của bạn có thể cảm thấy rộng rãi hơn rất nhiều ngay cả khi cân không thay đổi nhiều. Bạn nhỏ hơn nhiều so với trước mà không cần nhẹ hơn nhiều. Hình dáng và mức mỡ cơ thể của bạn đã thay đổi nhiều hơn so với cân nhẫn mà nó hiển thị.
Đây là lý do tại sao tôi luôn luôn lấy kích thước với khách hàng của mình cùng với việc cân nặng. Điều này giúp bạn có một cái nhìn rõ ràng hơn về tiến trình thực sự đã được đạt được.
Một phụ nữ có thể tăng 1 pound cơ bắp mỗi tuần, nam giới có thể tăng 1,5 pounds. Tăng cơ bắp sẽ chậm lại và dừng lại sau vài tháng đầu tiên, nó sẽ không tiếp tục tăng mãi mãi.
Kết luận – Tại sao quần áo của bạn trở nên lỏng hơn mặc dù bạn không giảm cân?
Đó là kết hợp giữa việc thiết lập kỳ vọng thực tế và hiểu về cơ bắp. Hãy chắc chắn sử dụng cân nặng và đo kích thước để theo dõi quá trình giảm cân. Nếu chỉ dựa vào những gì cân đo nói, bạn có thể phải lòng khi bạn thực sự đang làm tiến bộ tốt. Vì vậy, hãy nhìn nhận toàn bộ tình hình.
Truy cập trang chính của trang web của tôi tại đây: Complete Fitness 4 Life Fitness Training Tunbridge Wells.