Khi nói đến việc có một giấc ngủ ngon, thường người ta không nghĩ ngay đến những gì mặc khi đi ngủ, nhưng quần áo ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cho dù bạn thích mặc pyjamas từ nhung, áo cotton và short, hay là ngủ không mặc gì cả, việc lựa chọn trang phục khi đi ngủ đúng cách có thể là chìa khoá cho một giấc ngủ ngon lành.
Khám phá xem lựa chọn trang phục ngủ của bạn so sánh như thế nào với người Mỹ khác, cũng như những lợi ích của từng loại trang phục ngủ khác nhau để giúp tạo nên một giấc ngủ ngon hơn.
Bạn mặc gì khi đi ngủ?
Có nhiều lý do tại sao mặc quần áo ngủ đúng cách khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đầu tiên, quần áo ngủ có thể giúp điều tiết nhiệt độ cơ thể bằng cách giữ lại nhiệt độ cơ thể (điều này có thể thay đổi tùy theo chất liệu). Điều này đặc biệt có lợi trong những tháng lạnh hơn, vì giữ ấm giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Thứ hai, mặc quần áo thoải mái khi đi ngủ có thể giúp bạn thư thái và cảm thấy thoải mái hơn. Hơn nữa, tạo một thói quen xung quanh việc thay quần áo ngủ cũng có thể giúp tín hiệu cho não bộ biết rằng đã đến lúc đi ngủ, tạo thành một thói quen ngủ lành mạnh giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ngược lại, mặc sai quần áo khi đi ngủ có thể gây trở ngại cho giấc ngủ chất lượng. Một số có thể quá chật, quá lỏng hoặc quá nóng hoặc quá lạnh. Bạn không muốn việc mặc quần áo khi đi ngủ là lý do bạn tỉnh giấc giữa đêm vì đổ mồ hôi hoặc lạnh rùng mình, khiến bạn bị thiếu giấc ngủ cần thiết.
Bạn tự hỏi thói quen đồ ngủ của bạn so sánh như thế nào so với người Mỹ khác? Theo một cuộc khảo sát của Better Sleep Council:
- Ba phần tư người lớn (74%) thường xuyên mặc pyjamas đi ngủ ít nhất vài lần mỗi tuần.
- Hai trong mười người lớn (21%) đi ngủ không mặc gì ít nhất vài lần mỗi tuần.
- Một phần ba người lớn (32%) mặc tất ngủ ít nhất vài lần mỗi tuần.
Dù bạn rơi vào đa số người hoặc bạn là một người ngoại lệ với trang phục ngủ của mình, điều quan trọng là bạn lựa chọn trang phục ngủ phù hợp với bạn và lựa chọn giấc ngủ của bạn. Bằng việc tìm kiếm trang phục ngủ phù hợp, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.
Trang phục ngủ: Chọn trang phục tốt nhất khi đi ngủ
Có nhiều tùy chọn trang phục ngủ khác nhau và chọn đúng một cái có thể làm sự khác biệt lớn đối với chất lượng giấc ngủ của bạn.
Độ dài, chất liệu và kiểu dáng khác nhau có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ. Cho dù bạn có sở thích trang phục ngủ dài hay ngắn, rộng hay ôm sát, thay quần áo vào thời gian ngủ sẽ giúp cho não bộ hiểu rằng đã đến lúc đi ngủ. Chỉ cần đảm bảo rằng đó không phải là quần yoga, đồ chạy hoặc quần áo tập thể dục. Quan trọng là phải mặc pyjamas dành riêng cho giấc ngủ vì chúng có thể giúp bạn chuẩn bị tâm lý cho việc đi ngủ và nhanh chóng ngủ thiếp đi, ngoài ra pyjamas thường rất thoải mái!
Về cơ bản, trang phục ngủ lý tưởng của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nhiệt độ phòng, sở thích chăn, nếu bạn thích ôm với đối tác của mình và nhiều yếu tố khác nữa. Điều hoàn toàn phù hợp với bạn có thể không phù hợp với tất cả mọi người-kể cả nếu bạn chọn không mặc bất kỳ quần áo ngủ nào!
Ngủ trần: ngủ không mặc gì
Nếu bạn thích ngủ trần, bạn may mắn! Ngủ không mặc gì có một số lợi ích.
Đầu tiên, nó có thể giúp điều tiết nhiệt độ cơ thể, vì không có gì để giữ lại nhiệt cơ thể. Ngủ mát hơn ban đêm cũng có nghĩa là bạn có thể ngủ nhanh hơn, có giấc ngủ chất lượng tốt hơn và tăng cường sự trao đổi chất.
Thứ hai, ngủ không mặc gì có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn và nấm. Nấm phát triển tốt trong môi trường ẩm ướt và ấm, vì vậy hy vọng bỏ đi bất kỳ trang phục ngủ chật chội nào và để da thoáng với quần áo ngủ thoáng mát có thể giúp không khí lưu thông và ngăn chặn các nấm thông thường như nấm men từ việc phát triển.
Thứ ba, nó có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn và cải thiện mức độ thân mật với bạn đối tác. Tiếp xúc da vào da tăng lượng oxytocin, hormone giúp giảm lo lắng và tạo cảm giác kết nối.
Ngủ với tất vào
Bạn có cảm giác như chân bạn như băng giá và mất rất nhiều thời gian để ấm lên vào ban đêm? Hãy thử mặc tất khi đi ngủ! Mặc tất thoải mái, nhẹ nhàng giữ chân bạn ấm và có thể dễ dàng tháo nếu bạn cảm thấy quá nóng trong đêm.
Có những lợi ích khác từ việc mặc tất khi đi ngủ. Việc mặc tất khi đi ngủ không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu, góp phần vào việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, mà còn giúp làm ấm chân vào giờ đi ngủ. Chỉ cần chắc chắn rằng tất của bạn không quá chật. Ngủ với tất chống nhồi máu có thể cắt nguồn cung cấp máu hoặc gây cảm giác quá nóng trong đêm, cả hai đều không thoải mái và có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Kết luận
Dù bạn ngủ trong pyjamas len quá khổ hay ngủ không hề mặc gì, những gì bạn chọn mặc khi đi ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cuối cùng, quan trọng là lắng nghe cơ thể và lựa chọn quần áo ngủ thoải mái, thoáng khí và hoàn hảo để có giấc ngủ ngon lành, tươi mới và sẵn sàng để đối phó với một ngày mới.