Chọn đồ ngủ
Chìa khóa để có giấc ngủ tốt là sự thoải mái. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong trang phục ngủ của mình, có lẽ đến lúc bạn nên xem xét lại những gì bạn đang mặc khi đi ngủ. Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét khi bạn chọn trang phục ngủ:
Các loại pyjamas
- Quần lửng và áo thun
- Quần soóc và áo phiến
- Đồ lót chống nhiệt
- Đầm ngủ / váy ngủ
- Áo ngủ rộng
- Quần boxer / quần thể thao
- Đồ ngủ nguyên bộ / đồ ngủ dài tay
- Đồ ngủ hở ngực
- Khỏa thân
Chất liệu cần xem xét
- Len: Pyjamas làm từ len thoáng mát và mềm mại. Chất liệu này cũng có tính năng tự nhiên giữ ấm và hút ẩm, là lựa chọn lý tưởng cho những người dễ nóng khi ngủ. Tuy nhiên, len có thể nhăn nhúm dễ dàng hơn và thường đắt hơn so với cotton.
- Vải lụa: Chất liệu xa hoa và thoải mái này có khả năng điều tiết nhiệt độ cơ thể tốt. Vải lụa giữ ấm trong những đêm lạnh và làm mát bạn trong những đêm nóng. Tuy nhiên, lụa có thể trơn trượt, đắt tiền và cần giặt khô.
- Bông: Chất liệu tự nhiên mềm mại và thoáng khí này rất phù hợp cho những đêm nóng. Tuy nhiên, bông không thể thấm mồ hôi tốt và có thể gây cảm giác khó chịu nếu bạn hay đổ mồ hôi vào ban đêm.
- Len mịn: Một lựa chọn tuyệt vời cho những đêm lạnh, len mịn giữ ấm và thoải mái. Nếu bạn dễ bị nóng khi ngủ, pyjamas len mịn có thể làm bạn cảm thấy quá nóng.
- Bambus: Khi sợi từ cây này được vải thành và xử lý, chúng tạo ra một chất liệu mềm mại, tự nhiên hút ẩm. Bambus cũng có khả năng chống dị ứng và có thể có tính chất kháng khuẩn.
- Len: Nổi tiếng với khả năng giữ ấm trong thời tiết lạnh, len cũng có thể làm mát bạn vào những đêm nóng và ngăn bạn bị quá nhiệt. Len tự nhiên hút ẩm và mềm mại khi tiếp xúc.
Phụ kiện ngủ
- Mặt nạ mắt: Mặt nạ mắt giúp chắn sáng, cho dù bạn đang cố gắng chợp mắt khi trời vẫn chưa tối hoặc cần chắn sáng từ bên ngoài vào phòng ngủ. Chúng được thiết kế để khiến não bộ nghĩ rằng đến lúc đi ngủ, và có nhiều hình dạng, kích cỡ và chất liệu khác nhau.
- Nút tai: Tiếng rên của bạn đồng giường hoặc âm thanh từ trống của hàng xóm mới của bạn khiến bạn không thể ngủ được vào ban đêm? Hãy thử chặn tiếng ồn bằng một đôi tai nghe chất lượng tốt.
- Vớ: Chân lạnh? Mặc một đôi vớ nhẹ khi đi ngủ có thể giữ chân bạn ấm áp. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, làm ấm chân trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Đồ không nên mặc khi đi ngủ
Nếu chìa khóa để có giấc ngủ tốt là sự thoải mái, thì không cần phải nói rõ bạn không nên mặc quần áo không thoải mái khi đi ngủ. Dưới đây là một số gợi ý về những gì bạn nên tránh mặc khi đi ngủ.
Quần áo không nên mặc
- Quần áo bó chặt: Những bộ quần áo bó chặt thỉnh thoảng còn chịu được khi bạn tỉnh táo, vì vậy tại sao bạn muốn mặc chúng khi đi ngủ? Đặc biệt là khi một số loại quần áo bó chặt thực sự có thể cản trở tuần hoàn máu và làm cho chi đầu bị cứng.
- Nút, khóa và nhãn: Những chi tiết này có vẻ vô hại, nhưng nút và khóa có thể tạo áp lực lên da và nhãn có thể gây ngứa – cả hai đều không tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt.
- Eo quần co quá chặt: Nhiều đôi quần pyjamas buộc chặt ở eo bằng thun. Nếu thun co quá chặt, nó có thể gây đau và chà xát.
- Lace gây ngứa trên đồ lót: Đồ lót gợi cảm, ren có thể thích hợp để đi ngủ với người yêu của bạn, nhưng khi bạn sẵn sàng để ngủ, việc cởi bỏ váy ngủ có thể làm bạn cảm thấy thoải mái hơn và không bị ngứa.
- Quần áo lót: Không nên mặc quần áo lót khi đi ngủ là tốt cho vệ sinh tổng thể của bạn. Đó là vì hộp, quần dài và quần lót có thể trở thành một nơi ổ cho vi khuẩn và gây kích ứng và nhiễm nấm. Hãy xem xét cởi trần và đi ngủ trần.
- Áo ngực: Vài năm trước, phụ nữ được khuyến khích mặc áo ngực khi đi ngủ để ngăn ngực bị chảy xệ. Nhưng các nghiên cứu đã bác bỏ quan điểm đó. Nếu có gì, áo ngực có thể gây cảm giác không thoải mái và thậm chí cản trở quá trình thở vào ban đêm.
Chất liệu không nên chọn
- Chất liệu tổng hợp: Chất liệu tự nhiên như cotton, lụa và bambus rất tốt cho việc mặc khi đi ngủ. Tuy nhiên, các chất liệu tổng hợp như polyester, spandex và nylon sẽ giữ nhiệt và ẩm, khiến bạn cảm thấy nóng và ẩm ướt.
- Chất liệu kém chất lượng: Nói chung, chất lượng cao của vải được sử dụng để làm trang phục ngủ của bạn, càng thoải mái. Ví dụ, chất liệu cotton cao cấp với mật độ sợi thấp mềm mại và bền hơn chất liệu cotton kém chất lượng với mật độ sợi cao.
- Vải chống nhăn: Nếu bạn lăn qua, lăn lại khi ngủ, bạn có thể tỉnh dậy với pyjamas nhăn nhúm và có thể bị cám dỗ mua PJs làm từ vải chống nhăn. Nhưng bạn nên xem xét lại ý kiến đó nếu bạn có dị ứng hoặc nhạy cảm. Chất phụ gia chống nhăn được sử dụng trên vải để làm cho nó kháng nhăn là một chất hóa học nguy hiểm gọi là formaldehyde. Đúng vậy, chất gây ung thư có khả năng gây ung thư cho con người được sử dụng bởi nhân viên mồ mả trên người chết.
Các yếu tố khác làm trở ngại giấc ngủ
- Trang điểm: Đi ngủ mà không rửa trang điểm không chỉ làm bẩn mền gối của bạn. Nó còn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn. Ngủ với mascara, eyeliner hoặc mi giả cũng có thể gây kích ứng cho mắt và gây trầy xước giác mạc.
- Pyjamas dơ: Khi bạn ngủ, bạn tạo ra tế bào chết, mồ hôi, nước bọt và tiết ra dầu cơ thể. Nếu bạn không làm sạch pyjamas của bạn thường xuyên, chúng có thể gây kích ứng da và làm bạn bị bệnh.
- Chất tẩy mạnh: Nói về việc giặt pyjamas của bạn, bạn có thể muốn tránh các chất tẩy mạnh và chất làm mềm vải có mùi hương mạnh. Một mùi hương quá độc, ngay cả nếu nó thơm, có thể gây dị ứng hoặc tổn thương và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
- Vớ dày: Vớ dày giữ ấm cho đôi chân lạnh của bạn khi bạn vừa bước vào giường. Nhưng chúng có thể làm cho chân bạn bị quá nóng và mồ hôi.
Cách giữ ấm khi đi ngủ
Nếu bạn thấy mình lạnh trong giường vào ban đêm, bất kể bạn đã đắp bao nhiêu chăn, thì có thể bạn đã bỏ sót một chiếc áo vô cùng quan trọng – đôi tất.
Khi bạn tiếp xúc với không khí lạnh, việc đảm bảo chân được che phủ vào ban đêm là cực kỳ quan trọng để giữ ấm dưới gối. Đầu tư một đôi tất đi ngủ hoặc tất nhiệt là một cách dễ dàng để duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn.
Bạn cũng có thể chọn pyjamas che phủ nhiều phần cơ thể hơn và làm từ các chất liệu giúp giữ ấm như len, len mềm hoặc thậm chí là lụa.
Cách giữ mát khi đi ngủ
Nếu bạn hay ra mồ hôi vào ban đêm, pyjamas có thể là nguyên nhân. Pyjamas làm từ chất liệu tổng hợp có thể giữ nhiệt và ẩm, khiến bạn cảm thấy nóng và ẩm ướt.
Chuyển sang quần áo làm từ các chất liệu tự nhiên như cotton 100% hoặc bambus sẽ mát hơn nhiều so với chất liệu tổng hợp và có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ và khô ráo hơn.
Tuy nhiên, bạn có thể bị mắc bệnh đổ mồ hôi vào ban đêm, một tình trạng gây ra bởi bệnh lý cơ bản, bệnh tật hoặc tuổi tác và giới tính của bạn, ví dụ như mãn kinh.
Sống khỏa thân trong giấc ngủ
Miễn là bạn cảm thấy thoải mái, việc chọn để ngủ trần là có nhiều lợi ích.
Ngủ trần cho phép da của bạn thở và loại bỏ mọi thứ có thể hạn chế lưu thông máu. Kết quả là, ngủ không mặc áo giúp cải thiện tuần hoàn toàn bộ cơ thể, giúp tim và cơ bắp của bạn, giảm nguy cơ bị nhiễm nấm hoặc kích ứng da.
Ngủ trần cũng giữ bạn mát mẻ, từ đó cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy chất béo. Nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái hoặc đổ mồ hôi vào ban đêm sau khi thực hiện những điều chỉnh này, môi trường ngủ của bạn có thể là vấn đề chứ không phải là bộ đồ ngủ của bạn.
Chăn ga mới, màu sắc tường phòng ngủ khác hoặc một chiếc giường mới có thể là một lựa chọn tuyệt vời để tăng sự thoải mái vào ban đêm. Hãy xem xét cả nền giường bằng lò xo, giúp giường của bạn không chỉ được hỗ trợ mà còn từng xương và cơ của bạn.
Tóm tắt
Cho dù bạn mặc pyjamas khi đi ngủ, áo thun yêu thích hoặc ngủ trần, thoải mái là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon. Hãy chọn quần áo rộng rãi, được làm từ chất liệu thoáng khí. (Trừ khi bạn thích mặc trần.) Hãy tránh chất tẩy mạnh. Và đừng quên làm sạch pyjamas, ga giường và cơ thể của bạn để ngăn ngừa sự tích tụ vi khuẩn hoặc các chất kích ứng khác.